常出现疲劳、失眠、焦虑?改变呼吸让自律神经不失控

在生活充满紧张及忙碌的节奏中,是否有出现头昏、头晕、记忆力下降、觉得注意力无法集中等情况呢?这表示体内的自律神经出现了不平衡,导致神经传导功能受到了影响,进而产生的生理、心理的不适。

什幺是自律神经?

简单来说,自律神经是由「交感神经」与「副交感神经」所组合,这两者的作用是相反的。像是当人感到紧张时,为了让身体可以应付来自内、外在压力及需求,交感神经会让人产生兴奋、心跳变快、呼吸急促、肌肉紧绷等现象。但副交感神经则会让人感到放鬆,帮助我们呼吸趋于和缓、血压平稳、肌肉放鬆。

所以它们就像是跷跷板一样,一起维持身体恆定运作,若当任何一方太过活跃时就会造成失衡,就是我们所说的「自律神经失调」。

自律神经失调的影响

1.全身

会出现倦怠、易疲劳、晕眩、失眠、浅眠,会觉得有漂浮感或身体发热。

2.其他器官

常会有头痛、视力模糊易疲劳、耳鸣、口乾或味觉异常、觉得吸不到气、胸闷、消化不良、肩膀酸痛、感觉迟钝、食慾降低。

3.精神方面

会带来焦虑、不安、注意力不集中、记忆力降低。还可能会有内分泌失调、代谢失常的问题,自律神经失调会引起许多身心方面的症状,是不可轻忽的!

用「腹式呼吸」减轻压力

现代人的自律神经失调几乎是交感神经过度亢奋,因为生活步调快速而引起,最好的解决方法就是要「慢」!让副交感神经兴奋,达到让我们放鬆的作用。

此时就使用「腹式呼吸」,透过均匀地吸气、吐气,对平衡自律神经是有帮助的。执行的步骤简单,且不受时间、地点的限制,随时随地都可练习,每次练习时间约10至15分钟即可。

如何进行腹式呼吸?

1.不管躺着、站着、坐着都可以,都可以先呼一口气,就可以开始。

2.用鼻子吸气、嘴巴吐气。吸气时,将气吸到丹田,大约是肚脐下两指处;吐气时,要稍微有点用力的去吐,但不要太用力。

3.进行时要注意放慢呼吸频率,延长呼气、吐气时间。

4.刚吃饱饭时不建议进行,因为会增加腹压造成身体不适。