香蕉是减肥好水果!「一种吃法」轻瘦降体脂肪、整肠助排便

脂肪代谢是许多人的困扰,有些人甚至为了瘦身而选择断食。想要瘦得健康、瘦得有效,比起不吃,吃对食材才是关键。香蕉是很好的水果,也是天然的降脂食材,平时可利用香蕉打出一杯健康美味的饮品,能降低体脂肪,让你窈窕不费力!

示意图/TVBS

根据研究,香蕉营养成分有蛋白质、脂质、糖、粗纤维、磷、钙、铁、钾、钠等矿物质,以及维生素A、B、C、E,营养相当丰富;吃香蕉可以缓解便祕,可于饭后1~2小时进食香蕉,每日1~2根为宜。

香蕉可以降低血压值,补充膳食纤维,还具有抗忧郁的效果。新鲜香甜的香蕉搭配清爽微酸的优格冰砖,健康满满喝进肚,不仅能防止脂肪堆积还可以整肠助排便!

轻瘦降脂!自製一杯【香蕉优格】

食材:

香蕉1/2根、优格冰砖6个(将优格放入製冰盒冷冻成冰砖)、综合坚果1大匙

作法:

1.用料理棒(搭配十字刀头)打匀香蕉与优格冰砖。

2.将综合坚果打碎,加入步骤1的香蕉优格即可完成。

食用香蕉的注意事项与禁忌

1.香蕉性寒,肠胃不佳者不要空腹吃,因胃寒或是脾胃虚弱的人空腹吃香蕉对胃不好且易腹泻。此外,空腹吃香蕉还会加快肠胃的蠕动,促进血液循环,增加心脏负荷。

2.香蕉钾含量高,可平衡人体内多余的钠,改善由钠引起的高血压,但有肾功能疾病的人应控制分量;糖尿病患则1天最多吃1条。

◎ 本文部分摘自/《体内自疗一杯有感:减重×排毒×提升免疫力×好精神》微微蔡、杨平 着

◎ 编辑/朱育娴整理  ◎ 图片来源/捷径文化‧达志影像/shutterstock提供

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